Las articulaciones sufren con el entrenamiento. ¿Qué suplementos ayudan a protegerlas?
Los clásicos
Glucosamina
Ayuda a mantener el cartílago. 1500mg diarios. Puede tardar 4-6 semanas en notarse.
Condroitina
Funciona mejor combinada con glucosamina. 1200mg diarios.
MSM
Reduce inflamación y dolor. Buen complemento a los anteriores.
Alternativas naturales
- Colágeno hidrolizado: 10-15g diarios
- Omega 3: Antiinflamatorio natural
- Cúrcuma/curcumina: Potente antiinflamatorio
¿Funcionan?
Los estudios muestran resultados mixtos. Algunas personas notan mejora significativa, otras no. Vale la pena probar si tenés molestias.
Prevención
Mejor que suplementar: entrenar con buena técnica, calentar bien, no ignorar el dolor, y descansar cuando corresponde.