No te dejes engañar por el marketing. Aprendé a leer etiquetas como un profesional.
Información nutricional
Mirá por porción, no por 100g. Una porción de whey suele ser 30-35g.
Proteína real
Dividí gramos de proteína por tamaño de porción. Un buen whey tiene 75-85% de proteína.
- 25g proteína / 30g porción = 83% (excelente)
- 20g proteína / 35g porción = 57% (malo)
Aminograma
Buscá el contenido de leucina. Un buen whey tiene 2-3g de leucina por porción de 25g de proteína.
Lista de ingredientes
Los ingredientes van en orden de cantidad. Si el primer ingrediente no es concentrado o aislado de suero, desconfiá.
Red flags
- Mezclas propietarias sin cantidades
- Demasiados aminoácidos añadidos (amino spiking)
- Promesas exageradas
Certificaciones
Informed Sport, NSF, o análisis de terceros son señales de calidad.
Preguntas frecuentes
¿Cómo leer correctamente la etiqueta de un suplemento?
El artículo es una guía de lectura de etiquetas de suplementos: qué campos mirar, en qué orden, y qué señales delatan un producto que no es lo que parece.
¿Qué significa la proteína por porción en un suplemento?
La guía explica cómo interpretar la porción vs el contenido total, y cómo usar ese dato para comparar suplementos entre sí.
¿Qué red flags hay en las etiquetas de suplementos?
El artículo lista las señales de alerta (aminoácidos inflados, aditivos, declaraciones vagas) que conviene detectar antes de comprar.