Proteína vegana: Las mejores opciones en Argentina 2026
Sos vegano, vegetariano o intolerante a lácteos? Acá las mejores proteínas plant-based disponibles en Argentina.
¿Por qué proteína vegana?
Razones comunes:
– Veganismo/vegetarianismo
– Intolerancia severa a lactosa
– Alergia a proteínas de leche
– Preocupación ambiental
– Digestión más liviana
Diferencias vs Whey
| Característica | Whey (láctea) | Vegana |
|---|---|---|
| Absorción | Muy rápida (30-60 min) | Media-rápida (60-90 min) |
| Aminoácidos | Perfil completo | Depende la fuente |
| Digestibilidad | Alta | Alta-Media |
| Sabor | Generalmente mejor | Ha mejorado mucho |
| Precio | Más barata | 20-40% más cara |
| Sustentabilidad | Media-baja | Alta |
Fuentes de proteína vegana
Proteína de Arveja (Pea Protein)
Pros:
✅ Perfil de aminoácidos completo
✅ Alta en BCAA (especialmente arginina)
✅ Hipoalergénica
✅ Sabor neutro
Contras:
❌ Baja en metionina (pero se compensa con otras comidas)
Digestibilidad: 8/10
Proteína de Arroz
Pros:
✅ Hipoalergénica
✅ Fácil de digerir
✅ Sabor muy neutro
Contras:
❌ Baja en lisina
❌ Perfil incompleto (necesita combinarse)
Digestibilidad: 9/10
Proteína de Soja
Pros:
✅ Perfil completo de aminoácidos
✅ Alta en proteína (90%+)
✅ Más barata
Contras:
❌ Controversial (fitoestrógenos)
❌ Puede causar gases
❌ Sabor más fuerte
Digestibilidad: 7/10
Proteína de Hemp (Cáñamo)
Pros:
✅ Omega-3 y fibra
✅ Perfil completo
✅ Beneficios extra
Contras:
❌ Contenido de proteína más bajo (~50%)
❌ Cara
❌ Difícil de conseguir en Argentina
Digestibilidad: 7/10
Blends (Mezclas)
Arveja + Arroz: Perfil completo, mejor sabor, más cremosa
Esta es la mejor opción para mayoría de personas.
Top 5 Proteínas Veganas Argentina
🥇 1. Naturade Vegan Protein (importada)
Fuente: Arveja + Arroz
Precio: ~$32,000/kg
Proteína por scoop: 22g
Sabor: 8/10 (Chocolate, Vainilla)
Por qué es #1:
– Blend óptimo arveja+arroz
– Sabor muy bueno para ser vegana
– Sin azúcar añadida
– Fácil digestión
Dónde comprar: MercadoLibre (importadores)
🥈 2. ENA Sport Plant Protein
Fuente: Arveja
Precio: ~$28,000/kg
Proteína por scoop: 20g
Sabor: 7.5/10 (Chocolate, Vainilla)
Por qué funciona:
– Marca nacional confiable
– Precio accesible
– Disponibilidad alta
– Perfil de aminoácidos completo
Dónde comprar: MercadoLibre, Farmacity, dietéticas
🥉 3. Star Nutrition Plant Fusion
Fuente: Arveja + Arroz + Quínoa
Precio: ~$30,000/kg
Proteína por scoop: 21g
Sabor: 7/10 (Chocolate, Vainilla, Cookies)
Por qué es top 3:
– Triple blend (perfil completo garantizado)
– Buena textura
– Sabor Cookies interesante
Dónde comprar: MercadoLibre, locales Star
4. Proteína Nature Vegetal
Fuente: Soja
Precio: ~$20,000/kg
Proteína por scoop: 23g
Sabor: 6/10 (Vainilla, Chocolate)
Por qué está en la lista:
– Precio muy accesible
– Alto contenido de proteína
– Disponibilidad
Contras: Sabor a soja notable, puede causar más gases
Dónde comprar: MercadoLibre
5. Garden of Life Raw Organic (importada)
Fuente: 13 proteínas vegetales orgánicas
Precio: ~$45,000/kg
Proteína por scoop: 22g
Sabor: 6.5/10 (Vainilla, Chocolate, sin sabor)
Por qué está en top 5:
– 100% orgánica
– Probióticos y enzimas digestivas
– Sin aditivos artificiales
Contras: Muy cara, sabor “terroso”, textura arenosa
Para quién: Personas que priorizan orgánico sobre sabor/precio
Dónde comprar: MercadoLibre (importadores)
¿Cuál elegir según tu caso?
Si buscás mejor sabor:
🏆 Naturade (8/10) – Casi indistinguible de whey tradicional
Si buscás mejor precio:
🏆 Proteína Nature ($20k) – Soja, funcional, presupuesto ajustado
Si buscás balance calidad-precio:
🏆 ENA Sport Plant ($28k) – Marca nacional, arveja, perfil completo
Si sos 100% orgánico/natural:
🏆 Garden of Life ($45k) – Certificada orgánica, sin aditivos
Cómo mejorar el sabor de proteínas veganas
Problema común: Sabor “terroso” o “a legumbres”
Trucos
1. Mezclá con leche vegetal (no agua)
Leche de avena o almendras mejora mucho la textura.
2. Agregá cacao puro
1 cda de cacao intensifica sabor chocolate y enmascara sabor vegetal.
3. Banana + manteca de maní
Suma cremosidad y sabor natural.
4. Hacé smoothies
Frutas congeladas + espinaca + proteína vegana. No notás el sabor.
5. Usá en recetas
Pancakes, brownies, overnight oats. El sabor pasa desapercibido.
Perfil de aminoácidos: ¿Realmente es completo?
Whey (referencia)
| Aminoácido | Cantidad |
|---|---|
| Leucina | 2.7g |
| Isoleucina | 1.6g |
| Valina | 1.4g |
| Lisina | 2.4g |
| Metionina | 0.6g |
Proteína de Arveja
| Aminoácido | Cantidad |
|---|---|
| Leucina | 2.1g ✅ |
| Isoleucina | 1.1g ⚠️ (menor) |
| Valina | 1.2g ⚠️ (menor) |
| Lisina | 1.8g ⚠️ (menor) |
| Metionina | 0.3g ❌ (baja) |
Blend Arveja + Arroz
| Aminoácido | Cantidad |
|---|---|
| Leucina | 2.3g ✅ |
| Isoleucina | 1.3g ✅ |
| Valina | 1.3g ✅ |
| Lisina | 2.0g ✅ |
| Metionina | 0.5g ✅ |
Conclusión: Los blends son superiores a proteínas de una sola fuente.
Proteína vegana vs comida real
¿Necesitás suplementos o podés alcanzar tu cuota con comida?
Fuentes veganas de proteína (comida real)
| Alimento | Proteína (por 100g) |
|---|---|
| Lentejas cocidas | 9g |
| Garbanzos cocidos | 8g |
| Tofu firme | 12g |
| Tempeh | 19g |
| Quinoa cocida | 4g |
| Manteca de maní | 25g |
| Almendras | 21g |
| Semillas de chía | 17g |
| Edamame | 11g |
| Seitán | 25g |
Ejemplo de día (70kg, 140g proteína)
| Comida | Alimento | Proteína |
|---|---|---|
| Desayuno | Avena + manteca de maní + semillas de chía | 18g |
| Media mañana | 1 scoop proteína vegana + banana | 22g |
| Almuerzo | Lentejas + quinoa + verduras | 25g |
| Merienda | Hummus + frutos secos | 15g |
| Cena | Tofu salteado + arroz integral | 30g |
| Post-entreno | 1 scoop proteína vegana | 22g |
| TOTAL | 132g ✅ |
Conclusión: Podés alcanzar tu cuota sin suplementos, pero es mucho más conveniente con 1-2 batidos.
FAQ
¿La proteína vegana construye músculo igual que whey?
Sí. Los estudios muestran ganancias casi idénticas si igualás proteína total y leucina.
¿Necesito combinar proteínas vegetales en cada comida?
No. Tu cuerpo almacena aminoácidos. Con que comas variedad en el día, alcanza.
¿La soja es mala para los hombres (estrógenos)?
No. Los fitoestrógenos de la soja NO afectan testosterona en cantidades normales (<50g/día).
¿Cuál digiere más rápido?
Arveja y arroz son las más rápidas (~60-90 min). Hemp y soja más lentas (~90-120 min).
¿Puedo mezclar proteína vegana con whey?
Sí, si no sos vegano estricto. Algunas personas hacen 50/50 para mejor sabor.
Conclusión
Mejores opciones veganas Argentina:
- Naturade (sabor + perfil)
- ENA Sport Plant (relación calidad-precio)
- Star Nutrition Fusion (triple blend)
Regla de oro: Buscá blends de arveja + arroz. Perfil completo garantizado.
La proteína vegana ha mejorado muchísimo en los últimos años. Ya no tenés que sacrificar resultados por ser vegano.
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