La ventana anabólica, el timing perfecto… ¿Qué tan importante es realmente la proteína post-entreno?
El mito de la ventana anabólica
Antes se decía que tenías 30 minutos para tomar proteína post-entreno. La ciencia actual dice que es menos urgente de lo que pensábamos.
Lo que importa realmente
El total de proteína diaria importa más que el timing exacto. Dicho esto, consumir proteína en las 2-3 horas post-entreno es una buena práctica.
¿Cuánta proteína post-entreno?
20-40 gramos es el rango óptimo para maximizar síntesis proteica. Más de 40g no aporta beneficios adicionales en una sola comida.
¿Whey o comida real?
Ambos funcionan. El whey es más práctico si entrenás lejos de casa. La comida real (pollo, huevos, carne) funciona igual de bien.
Receta rápida post-entreno
Batido: 1 scoop whey + banana + avena + leche. Rápido, completo y delicioso.