La cafeína es el suplemento más usado del mundo. Pero, ¿la estás usando bien para entrenar?
Beneficios comprobados
- Aumenta energía y concentración
- Mejora rendimiento en fuerza y resistencia
- Acelera metabolismo temporalmente
- Reduce percepción de esfuerzo
Dosis óptima
3-6mg por kilo de peso corporal, 30-60 minutos antes de entrenar. Para alguien de 70kg: 210-420mg.
Fuentes
- Café: ~80-100mg por taza
- Cafeína en polvo/cápsulas: dosis exactas
- Pre-entrenos: revisar etiqueta
Precauciones
- No tomes después de las 16hs si afecta tu sueño
- Ciclá su uso para no generar tolerancia
- Empezá con dosis bajas si sos sensible
Tolerancia
Si tomás café todos los días, tu tolerancia es alta. Considerá hacer semanas sin cafeína para resetear la sensibilidad.
Preguntas frecuentes
¿Qué hace la cafeína como suplemento?
El artículo explica los efectos de la cafeína como suplemento deportivo con el respaldo de evidencia, dentro del encuadre informativo del sitio: qué dice la evidencia, sin prescribir dosis.
¿Cuáles son las precauciones con la cafeína?
La guía repasa efectos, tolerancia y precauciones (timing, interacciones, sensibilidad individual) y recomienda derivar al profesional cuando toca.
¿Cuánta cafeína es recomendable?
El artículo informa el rango que usa la evidencia y deja claro que no prescribe dosis: la cantidad adecuada depende de la persona, y el encuadre del sitio es informativo.