Herramienta interactiva
¿Cuánta proteína necesitás por día?
Rangos orientativos según peso y objetivo. No es una receta médica: son referencias de nutrición deportiva para que sepas de qué orden estás hablando.
Resultado
Completá peso y objetivo para ver tu rango.
💡 Referencia de costo: hoy la whey con mejor IVP sale $63/g de proteína. Si toda tu proteína viniera de whey, tu rango diario te costaría entre — y — por mes.
Los rangos que usamos
| Objetivo | Proteína por kg de peso |
|---|---|
| Mantener peso | 0,8 – 1,2 g/kg |
| Ganar masa muscular | 1,6 – 2,2 g/kg |
| Perder grasa (preservar músculo) | 1,6 – 2,4 g/kg |
Fuente de los rangos: recomendaciones generales de nutrición deportiva (ISSN y similares) y la RDA de 0,8 g/kg. Son orientativos; ante enfermedad renal, embarazo o una dieta terapéutica, consultá a un profesional.