La citrulina está ganando popularidad como ingrediente estrella de pre-entrenos. Te explicamos por qué.
¿Qué es la citrulina?
Es un aminoácido que se convierte en arginina en el cuerpo. Aumenta la producción de óxido nítrico, mejorando el flujo sanguíneo.
Beneficios comprobados
- Mejor pump: Más flujo sanguíneo al músculo
- Reduce fatiga: Elimina amoníaco más eficientemente
- Más repeticiones: Estudios muestran mejora en volumen de entrenamiento
- Menor dolor muscular: Acelera recuperación
Citrulina vs L-Arginina
La citrulina es superior porque se absorbe mejor y eleva más los niveles de arginina que la propia arginina.
Dosis
6-8 gramos de citrulina malato, 30-60 min antes de entrenar. La proporción 2:1 (citrulina:malato) es la más estudiada.
¿Vale la pena?
Si buscás mejor pump y rendimiento sin cafeína, la citrulina es excelente opción.