Los BCAA (aminoácidos de cadena ramificada) son uno de los suplementos más vendidos. Pero, ¿realmente los necesitás? La respuesta puede sorprenderte.
¿Qué son los BCAA?
Son tres aminoácidos esenciales: leucina, isoleucina y valina. Son importantes para la síntesis de proteína muscular y la recuperación.
La verdad sobre los BCAA
Si ya consumís suficiente proteína (1.6-2.2g por kg de peso), probablemente no necesites BCAA adicionales. La proteína whey ya contiene todos los BCAA necesarios.
¿Cuándo sí tienen sentido?
- Entrenás en ayunas
- Tu dieta es baja en proteínas
- Sesiones de entrenamiento muy largas (+90 min)
- Dietas de restricción calórica extrema
Alternativa más económica
En lugar de gastar en BCAA, invertí ese dinero en proteína whey de calidad. Vas a obtener los mismos beneficios y más por menos plata.