La L-carnitina se vende como quemador de grasa. Pero, ¿qué dice realmente la ciencia?
¿Qué es la L-carnitina?
Es un aminoácido que ayuda a transportar ácidos grasos a las mitocondrias para usarlos como energía. Tu cuerpo la produce naturalmente.
Lo que prometen
Que tomar carnitina extra va a hacer que quemes más grasa. Suena lógico, pero…
Lo que dice la ciencia
Los estudios muestran resultados mixtos. En personas con deficiencia, ayuda. En personas sanas con buena dieta, el efecto es mínimo o nulo.
¿Cuándo podría servir?
- Vegetarianos/veganos (menor ingesta natural)
- Adultos mayores
- Personas con deficiencia diagnosticada
Nuestra opinión
No es un quemador de grasa milagroso. Si tu dieta y ejercicio están en orden, la carnitina no va a hacer diferencia significativa. Ahorrá la plata para proteína o comida real.