Querés definir y bajar ese porcentaje de grasa. ¿Qué suplementos realmente ayudan? Te lo contamos sin vueltas.
La verdad incómoda
Ningún suplemento va a hacer el trabajo por vos. La definición se logra con déficit calórico, entrenamiento y consistencia. Los suplementos solo ayudan en un 5-10%.
Los que sí funcionan
1. Cafeína
Aumenta el metabolismo y mejora el rendimiento. 200-400mg pre-entreno.
2. Proteína
Esencial para preservar músculo en déficit calórico. Aumentá tu ingesta a 2-2.4g/kg.
3. Creatina
Sí, también en definición. Ayuda a mantener fuerza y masa muscular.
Los que NO funcionan
Evitá: quemadores de grasa milagrosos, productos para transpirar más, pastillas mágicas. Son plata tirada.
Lo más importante
Antes de gastar en suplementos, asegurate de tener tu dieta y entrenamiento en orden. Sin eso, nada funciona.