Proteína vs Creatina: ¿Cuál elegir para ganar músculo?
Una de las preguntas más frecuentes cuando empezás en el gym: ¿proteína o creatina? La respuesta corta: ambas, pero por razones diferentes. Acá te explicamos por qué.
¿Qué hace cada una?
Proteína
- Función: Proporciona aminoácidos para reparar y construir músculo
- Efecto: Recuperación muscular post-entrenamiento
- Cuándo: Post-entrenamiento, desayuno, entre comidas
- Resultado: Crecimiento muscular a mediano-largo plazo
Creatina
- Función: Aumenta la energía disponible para ejercicios de alta intensidad
- Efecto: Más fuerza y repeticiones en el gym
- Cuándo: Cualquier momento del día (no importa timing)
- Resultado: Más volumen de entrenamiento = más estímulo = más músculo
¿Son competidores?
No, son complementarios. La proteína te da los “ladrillos” para construir músculo, la creatina te da la “energía” para entrenar más duro y generar más estímulo.
¿Cuál comprar primero?
Si tenés que elegir uno solo por presupuesto:
1. Proteína: Si no estás alcanzando tu cuota diaria de proteína con comida (1.6-2g/kg). Chequeá tu dieta primero.
2. Creatina: Si ya comés suficiente proteína pero querés más fuerza y performance en el gym. Es más barata que la proteína.
Marcas recomendadas en Argentina
Proteína:
– ENA Sport Whey Protein (concentrada)
– Star Nutrition Mass Gainer (si querés subir de peso)
– Optimum Nutrition Gold Standard (si tenés presupuesto)
Creatina:
– ENA Sport Creatine Monohidratada
– Star Nutrition Creatine (100% pura)
– Gentech Creatine
¿Se pueden tomar juntas?
Sí, totalmente. De hecho, es lo recomendado. Podés mezclar 5g de creatina con tu batido de proteína post-entrenamiento sin problema.
Conclusión
No es proteína o creatina, es proteína y creatina. Si tenés que priorizar: primero proteína (si tu dieta es baja en proteínas), después creatina para potenciar tus entrenamientos.
¿Querés ver las mejores opciones de cada una? Mirá nuestras reviews completas de proteínas y creatinas argentinas.
👉 Ver mejores proteínas en Argentina
👉 Ver mejores creatinas en Argentina