Mejor proteína para principiantes: Guía de compra 2025
Recién empezás en el gimnasio y no sabés qué proteína comprar? Esta guía es para vos. Te explicamos qué buscar, qué evitar, y las mejores opciones para arrancar.
¿Realmente necesitás proteína siendo principiante?
La verdad: NO es obligatoria. Si comés bien (pollo, huevos, carne, lácteos), podés lograr resultados sin suplementos los primeros 3-6 meses.
PERO: Es MUY conveniente si:
– No llegás a tu cuota de proteína diaria (1.6-2g/kg)
– Tenés poco tiempo para cocinar
– Tu presupuesto para comida es ajustado (a veces sale más barato que comer)
Qué buscar en tu primera proteína
1. Tipo: Concentrada (WPC)
Para principiantes, la proteína concentrada es perfecta:
– Más barata que la aislada
– Absorción suficientemente rápida
– Perfil completo de aminoácidos
No necesitás aislada o hidrolizada (son más caras y para objetivos específicos).
2. Sabor: Chocolate o Vainilla
Empezá con sabores clásicos. Los exóticos (cookies & cream, banana split) pueden cansar rápido.
Tip: Comprá 1kg primero, no 5kg. Si no te gusta el sabor, no quedás pegado.
3. Marca: Nacional y accesible
Para tu primera compra, no gastes en importadas. Las nacionales cumplen perfecto:
– ENA Sport
– Star Nutrition
– Gentech
4. Precio: Menos de $25,000/kg
No pagues más de $25,000 por 1kg de proteína como principiante. Hay excelentes opciones en ese rango.
Top 3 proteínas para principiantes
🥇 1. ENA Sport Whey Protein 1kg
Por qué es perfecta para principiantes:
✅ Precio accesible ($22,000)
✅ Buen sabor (dulce de leche es el favorito)
✅ Fácil de conseguir (MercadoLibre, Farmacity)
✅ 24g proteína por scoop
✅ Se disuelve bien
Sabor recomendado: Dulce de leche
🥈 2. Star Nutrition Whey Protein 1kg
Por qué es perfecta para principiantes:
✅ Marca muy conocida (confianza)
✅ Excelente sabor y textura
✅ 25g proteína por scoop
✅ Amplia variedad de sabores
Sabor recomendado: Chocolate
🥉 3. Gentech Whey Protein 1kg
Por qué es perfecta para principiantes:
✅ La más barata ($18,000)
✅ Buena calidad-precio
✅ 24g proteína por scoop
✅ Ideal si tu presupuesto es MUY ajustado
Sabor recomendado: Chocolate
Cómo tomar tu primera proteína
Dosis: 1 scoop (30g de polvo) por día
Cuándo: Post-entrenamiento (dentro de 1 hora después de entrenar)
Con qué: Agua o leche (con leche es más rico pero suma calorías)
Receta básica:
1. 200-300ml de líquido (agua/leche)
2. 1 scoop de proteína
3. Agitar 20 segundos
4. Tomar inmediatamente
Errores comunes de principiantes
❌ Error 1: Comprar 5kg de entrada
Si no te gusta el sabor, quedás pegado. Empezá con 1kg.
❌ Error 2: Tomar 3 batidos al día
1 batido post-entreno es suficiente. El resto de tu proteína debe venir de comida real.
❌ Error 3: Esperar resultados mágicos
La proteína ayuda, pero sin entrenar bien y comer bien, no pasa nada. No es esteroides.
❌ Error 4: Comprar la más cara porque “es mejor”
Como principiante, una ENA Sport de $22k te va a dar los mismos resultados que una Optimum Nutrition de $45k. La diferencia es sabor/textura, no eficacia.
¿Cuánto dura 1kg de proteína?
Si tomás 1 scoop al día: 30-33 días (1 mes)
Costo mensual: $18,000-24,000 (~$600-800/día)
Comparalo con:
– 1 café en Starbucks: $3,000
– 1 combo McDonald’s: $7,000
– 100g de pollo: $350
Conclusión: No es caro si lo ves como inversión en tu salud.
FAQ Principiantes
¿Puedo tomar proteína si no voy al gym?
Podés, pero no tiene mucho sentido. La proteína sin entrenamiento no construye músculo.
¿La proteína engorda?
No. Las calorías en exceso engordan. Un batido de proteína tiene ~120 calorías. Si excedés tu gasto calórico diario, vas a subir de peso (con o sin proteína).
¿Cuándo veo resultados?
Los resultados vienen del entrenamiento + dieta + descanso. La proteína es solo un facilitador. Esperá ver cambios en 8-12 semanas de entrenar consistente.
¿Las mujeres pueden tomar la misma proteína que los hombres?
SÍ. No existe “proteína para mujeres”. Es marketing. La proteína es proteína.
Conclusión
Tu primera proteína debe ser: nacional, concentrada, sabor clásico, 1kg, menos de $25k.
Nuestras top 3:
1. ENA Sport (mejor relación calidad-precio-sabor)
2. Star Nutrition (si querés algo más premium)
3. Gentech (si tu presupuesto es muy ajustado)
Empezá con una de estas, tomá 1 batido post-entreno, y enfocate en entrenar bien. Los resultados vienen solos.
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