Una de las preguntas más frecuentes: ¿cuánta proteína necesito? La respuesta depende de varios factores.
La fórmula básica
Para personas que entrenan regularmente: 1.6 a 2.2 gramos por kilo de peso corporal. Si pesás 70kg, necesitás entre 112 y 154 gramos diarios.
Según tu objetivo
- Mantenimiento: 1.6g/kg
- Ganancia muscular: 1.8-2.2g/kg
- Definición/pérdida de grasa: 2.0-2.4g/kg
Calculá tu requerimiento
Peso (kg) x 1.8 = gramos de proteína diarios para la mayoría de objetivos fitness.
¿De dónde sacarla?
Priorizá alimentos reales: pollo, carne, pescado, huevos, lácteos. Los suplementos son para completar, no para reemplazar comidas.
Error común
No necesitás consumir toda la proteína en una sola comida. Distribuila en 4-5 comidas de 25-40g cada una para optimizar la síntesis muscular.