Los adaptógenos están de moda. Pero, ¿funcionan para deportistas? Analizamos la ashwagandha y otros.
¿Qué son los adaptógenos?
Son plantas que ayudan al cuerpo a manejar el estrés físico y mental. La ashwagandha es la más estudiada.
Ashwagandha: beneficios
- Reduce cortisol: Menos estrés, mejor recuperación
- Mejora sueño: Fundamental para ganar músculo
- Aumenta testosterona: Estudios muestran incrementos del 10-20%
- Mejora fuerza: Algunos estudios muestran mejoras en press de banca
Dosis
300-600mg de extracto estandarizado (5% withanólidos) por día.
Otros adaptógenos
- Rhodiola: Reduce fatiga, mejora resistencia
- Ginseng: Energía y concentración
- Maca: Energía y libido
¿Para quién es?
Ideal si tenés mucho estrés, dormís mal, o sentís que no te recuperás bien. No es mágico, pero puede sumar.