Los EAA (aminoácidos esenciales) están ganando popularidad. ¿Son mejores que los BCAA? Te explicamos todo.
¿Qué son los EAA?
Son los 9 aminoácidos que tu cuerpo no puede producir y debés obtener de la dieta: leucina, isoleucina, valina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptófano e histidina.
EAA vs BCAA
Los BCAA son solo 3 de los 9 EAA. Para construir músculo, necesitás los 9, no solo 3. Por eso los EAA son teóricamente superiores.
¿Los necesitás?
Si consumís suficiente proteína de calidad, probablemente no. Pero pueden ser útiles si:
- Entrenás en ayunas
- Querés algo más ligero que un batido
- Hacés ayuno intermitente
Dosis recomendada
10-15 gramos durante o alrededor del entrenamiento.
¿Dónde conseguirlos en Argentina?
Star Nutrition y algunas tiendas online importan EAA. El precio es más alto que los BCAA, pero ofrecen más valor.