La cafeína es el suplemento más usado del mundo. Pero, ¿la estás usando bien para entrenar?
Beneficios comprobados
- Aumenta energía y concentración
- Mejora rendimiento en fuerza y resistencia
- Acelera metabolismo temporalmente
- Reduce percepción de esfuerzo
Dosis óptima
3-6mg por kilo de peso corporal, 30-60 minutos antes de entrenar. Para alguien de 70kg: 210-420mg.
Fuentes
- Café: ~80-100mg por taza
- Cafeína en polvo/cápsulas: dosis exactas
- Pre-entrenos: revisar etiqueta
Precauciones
- No tomes después de las 16hs si afecta tu sueño
- Ciclá su uso para no generar tolerancia
- Empezá con dosis bajas si sos sensible
Tolerancia
Si tomás café todos los días, tu tolerancia es alta. Considerá hacer semanas sin cafeína para resetear la sensibilidad.