Sentiste ese hormigueo después de tomar pre-entreno? Es la beta-alanina. Pero, ¿para qué sirve realmente?
¿Qué hace la beta-alanina?
Aumenta los niveles de carnosina muscular, lo que ayuda a reducir la fatiga durante ejercicios de alta intensidad (1-4 minutos de duración).
El famoso hormigueo
La parestesia (hormigueo) es un efecto secundario inofensivo. No significa que está funcionando mejor, es solo una reacción del sistema nervioso.
Beneficios comprobados
- Mejora rendimiento en ejercicios de 1-4 minutos
- Reduce sensación de fatiga
- Puede aumentar volumen de entrenamiento
Dosis y timing
3-6 gramos diarios. No importa el momento, la beta-alanina se acumula en el tiempo. Dividí la dosis si el hormigueo te molesta.
¿Para quién es?
Ideal para deportes de alta intensidad: CrossFit, HIIT, sprints, remo. Menos útil para fuerza pura o cardio largo.